10 thực phẩm tốt nhất cho mẹ nuôi con bằng sữa mẹ?

Một lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng cân bằng là rất quan trọng đối với các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Làm sao để đảm bảo cho sự phát triển thích hợp của con trẻ là mối quan tâm hàng đầu mà mọi bà mẹ. Việc bạn ăn gì, uống gì và làm gì đều có ảnh hưởng trẻ thế nên một chế độ dinh dưỡng hợp lý với những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện. Để giúp các các bà mẹ trẻ nuôi con bằng sữa mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ, shop mẹ và bé Famimax Store xin giới thiệu 10 thực phẩm tốt nhất cho mẹ.

 

 

Nguyên tắc cân bằng trong chế độ ăn kiêng cho con bú:

Chế độ ăn kiêng cho con bú sữa mẹ phải đảm bảo nguyên tắc cân bằng. Thế nên, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng có đủ số lượng của tất cả các nhóm thực phẩm.

+. Ngũ cốc: Chọn bánh mì nguyên hạt vì chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng

+. Trái cây và rau quả: Chọn những màu sáng vì chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hoá và vitamin.

+. Protein: Chọn nạc thịt, cá, trứng và đậu như là họ cung cấp số tiền phải của protein bạn cần cho cơ thể. Bao gồm cá giàu omega-3 như cá hồi.

+. Vitamin và Khoáng chất: Sữa và sữa chua ít béo được bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.

 

 

Ăn gì khi cho con bú?

Với các bà mẹ trong thời kỳ cho con bú thì nên ăn thức ăn không cay để giữ sữa mẹ an toàn cho bé. Có một số thực phẩm nhất định rất hữu ích để bé phát triển nhanh chóng và duy trì sức khoẻ tốt, trong khi một số cần thiết phải có thức ăn để đảm bảo chế độ ăn uống cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

 

1. Rau xanh lá cây:

- Các loại rau xanh lá như rau bina, bông cải xanh,.. là kho chứa Vitamin A, Vitamin C và sắt.

- Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, điều quan trọng cho sự phát triển của đứa trẻ.

- Những loại rau calo thấp này cũng là một nguồn cung cấp canxi và chất chống oxy hoá rất tốt, rất quan trọng cho cả bạn lẫn con bạn.

 

2. Trái cây theo mùa:

- Trái cây là nguồn giàu chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất, trong đó Vitamin C giúp chữa vết thương và do đó rất quan trọng đối với những bà mẹ.

- Vì vậy, nó được khuyến cáo để tăng lượng trái cây có múi như cam, cà chua,… trong chế độ ăn uống của bạn.

- Trái cây như táo và chuối giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể và giúp duy trì sức khoẻ.

 

3. Trứng:

- Trứng là một nguồn hoàn hảo đáp ứng nhu cầu protein thường xuyên của cơ thể.

- Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng cho sự phát triển, tăng trưởng và tăng cường xương và cơ của trẻ sơ sinh.

- Đây cũng là điều cần thiết trong chế độ ăn uống của một bà mẹ nuôi con bằng sữa.

 

4. Nước:

- Để đảm bảo sản xuất sữa thích hợp và duy trì mức năng lượng đầy đủ trong cơ thể bạn cần phải giữ nước tốt.

- Mất nước là một trong những vấn đề chính mà các bà mẹ đang cho con bú phải đối mặt có thể làm giảm sản xuất sữa, gây ra sự mệt mỏi và giảm sức chịu đựng.

- Bạn, như một bà mẹ mới, nên uống đủ nước, nước, súp, sữa ... Tuy nhiên, cần tránh uống cà phê có chứa caffein như cà phê và trà.

 

5. Hạt nguyên chất:

- Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo nâu, lúa mạch, ... là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, sắt và các khoáng chất khác.

- Nó cũng cung cấp năng lượng và sức chịu đựng cho bạn, giúp bạn giảm các triệu chứng sau khi đẻ (nếu có), đồng thời cũng giúp tăng trưởng và phát triển toàn bộ em bé.

 

6. Sản phẩm sữa ít béo:

- Chế độ ăn uống của bạn trong thời gian cho con bú sữa mẹ phải bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa, sữa chua,...

- Bên cạnh việc là nguồn giàu vitamin B và D, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

- Canxi là cần thiết cho sự phát triển cấu trúc xương của bé và cũng cần thiết cho các bà mẹ.

 

7. Thịt nạc:

- Thịt nạc từ cá và gà rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng, chúng giúp cung cấp DHA và các axit béo cần thiết cho bạn và giúp phát triển, hệ thống thần kinh của bé và tăng trưởng tổng thể.

- Tất cả các chất dinh dưỡng khác có trong thịt nạc giúp phục hồi sức khoẻ cũng như sự trưởng thành của mẹ mới.

 

8. Tỏi:

- Tỏi đã được sử dụng cho lứa tuổi của bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ để tăng sản lượng sữa trong cơ thể.

Thế nên, việc thêm tỏi vào thức ăn của bạn không chỉ làm cho nó ngon mà tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng tiết sữa.

- Tính chống vi khuẩn và chống oxy hóa giúp chống lại nhiễm trùng và cải thiện cung cấp sữa trong cơ thể.

 

9. Cà rốt:

- Cà rốt được làm giàu với carbohydrate và kali, cả hai đều giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng cho bà mẹ đang cho con bú.

- Chúng là nguồn cung cấp beta carotene quan trọng mà bạn cần trong giai đoạn tiết sữa.

- Chất chống oxy hóa trong cà rốt cũng giúp làm giảm trọng lượng bé cứng nhắc và do đó là điều cần thiết trong chế độ ăn uống của các bà mẹ mới.

 

10. Cây họ đậu:

- Cây họ đậu hoặc xung là một nguồn protein phong phú và hàm lượng sắt, đặc biệt đối với những bà mẹ ăn chay/thuần chay.

- Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, đậu thận và đậu đen là thức ăn gây mê bằng khí, và do đó cần được kiểm soát, đặc biệt nếu mẹ sinh mổ.

 

 

Làm thế nào để biết nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn?

- Bạn nên làm theo một thói quen và nhớ ăn thực phẩm lành mạnh. Điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống cân bằng, hay nói cách khác ăn uống đúng, không đơn giản là thưởng thức dạ dày của bạn.

+. Lấy protein (gia cầm, thịt, trứng, cá, sữa, hạt, đậu và hạt) 2 - 3 lần một ngày.

+. Bao gồm 3 phần rau xanh đậm và vàng mỗi ngày.

+. Bao gồm 2 phần trái cây mỗi ngày

+. Ăn các loại ngũ cốc nguyên chất như bánh mỳ, ngũ cốc, bột yến mạch và mì ống trong chế độ ăn hàng ngày của bạn

+. Uống đủ nước để làm dịu cơn khát vì nhiều bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thường cảm thấy khát.

- Nếu bạn là người ăn chay, hãy đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như trái cây sấy khô, đậu khô, sữa, hạt và các loại hạt. Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng và bạn nên cân nhắc bao gồm chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn có từ trong rau. Bạn cần phải bổ sung Vitamin B12 để cung cấp đủ lượng B12 cho bé.

 

Ăn bao nhiều thì vừa?

- Bạn cần thêm calo khi cho con bú vì bạn mang thai thì trọng lượng của bạn bao gồm cả mang theo bé và sau khi sinh sẽ được dùng cho sữa. Thế nên, sau khi sinh em bé, mỗi ngày bạn cần khoảng 500-600 calo cho đến khi bé bắt đầu ăn dặm từ tháng thứ 6. Khi đó, bạn sẽ sản xuất sữa ít hơn và bạn có thể giảm lượng calo của bạn.

 

 

Làm thế nào để trọng lượng của bạn sau sinh?

- Nuôi con bằng sữa mẹ đốt cháy rất nhiều năng lượng, nhưng bạn phải mất nhiều tháng để trở lại với trọng lượng bình thường. Với một số mẹo về chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, shop mẹ và bé xin liệt kê một số ở đây:

+. Các món nướng từ thịt heo, gia cầm và cá.

+. Rau quả với 5 phần mỗi ngày.

+. Trái cây với 2 phần mỗi ngày.

+. Sản phẩm sữa ít chất béo.

+. Bơ thực vật.

+. Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày

- Những gì cần tránh:

+. Các loại thực phẩm giàu chất béo như món tráng miệng, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ.

+. Thực phẩm đường như nước ép trái cây, đồ uống nhẹ, bánh ngọt và bánh quy ngọt.

 

 

Những thực phẩm nào không nên ăn?

- Là một người mẹ cho con bú, bạn nên biết về thực phẩm có thể không thích hợp khi cho con bú sữa mẹ. Những thức ăn này có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến em bé của bạn. Thế nên việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai, thì không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn khi cho con bú. Ngoài ra, nếu bạn nhìn thấy bé có những biểu hiện các triệu chứng bất thường do thực phẩm thì bạn chỉ có thể tránh. Dưới đây là một số loại thực phẩm thông thường có thể gây ra các triệu chứng tiêu cực ở trẻ sơ sinh:

+. Các loại gia vị như ớt.

+. Quả cam quýt

+. Rau như cải bắp, súp lơ và bông cải xanh.

+. Caffeine có thể phá vỡ giấc ngủ của bé, kiểm duyệt là con đường phía trước.

+. Hạn chế uống rượu, nếu bạn phải uống, hãy nhớ rằng chỉ sau khi bạn cho con bú.

- Nếu con bạn bị phát ban sau khi cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

 

 

Với các bà mẹ cho con bú, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm an toàn thì việc chế biết thức ăn cũng quan trọng không kém. Và một chiếc máy xay hấp thức ăn sẽ giúp bạn chế biến được những món ăn ngon mà vẫn giữ được dưỡng chất có trong thực phẩm. Bên cạnh đó, với các bà mẹ có công việc bận rộn thì nên sắm một chiếc máy hút sữa để vắt và trữa sữa cho con những lúc mình vắng nhà cũng như lúc ngục bị đau do căng sữa. Ngoài ra, để đảm bảo nguồn sữa được an toàn trước khi cho bé bú bình mẹ nên sử dụng máy tiệt trùng bình sữa để thanh trùng bình trước khi cho bé bú.